[...] chciałbym zawrzeć mój przykładowy dzień jedzenia. Nie jem słodyczy (tzn. czekolady, chrupek, napojów oprócz wody i mleka) bazuje raczej na tym, co sam przygotuje sobie w domu (np. racuchy, deserki ryżowe, czasami lody, knedle ze śliwkami itd.). Moje pytanie brzmi: Czy można zmienić w tej "diecie" coś na lepsze? Czy mogę zostać przy słodkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sposobem jest robienie przysiadów. Czy przysiady robić z jakimś obciążeniem czy zupełnie bez. Ile powtórzeń i serii? Zabieram się za trening interwałowy, niedaleko mojego domu jest ładna droga taka górka, ok 45 stopni 500m. Czy dobrym wyjściem byłoby wbieganie na nią w miarę szybko i zbieganie w wolnym tępię ( w myśl zasady interwałowej) Do [...]
[...] przy trybie życia 8h praca fizyczna + treningi cardio na orbitreku około 1h 4-5 razy w tygodniu, ewentualnie jakiś trening siłowy, mam jeszcze do dyspozycji hantle w domu. Zależy mi na sporej utracie wagi. Tak z 20kg i zobaczę co dalej. Przydałoby mi się coś na poprawę metabolizmu - jakieś suple czy też produkty które powinienem [...]
[...] mięśniowej Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, pływanie, siatkówka itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z full osprzętem a w domu jedna hantla Dieta: jest zróżnicowana Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie używałem nigdy
Witam , proszę ocenić mój trening . Ćwiczę w domu , posiadam jedynie ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] 10 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 klata wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa prosze o korekty tego trenigu oraz o podpowiedz gdzie mozna dolożyć nogi i ew jakie cwiczenia (cwicze w domu więc maszyny odpadają) dzięki pozdro !
[...] Zawsze byłem chudy, a teraz nie wiadomo kiedy pojawiło się sporo tłuszczu w dolnej partii. Nie jem dużo więcej (na pewno nie przekraczam ilości kalorii), ćwiczę również w domu. Wzrost 179 Waga 68. Mam również podwyższone ciśnienie czasami nawet 150+/95+ oraz puls 100+ (najwięcej 120) Mogli byście mi coś na temat wyników oraz lipomastii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 17 kg na hantlach x 10,10,10 -Wyciskanie sztangi na skosie bardzo ujemnym -52 kg x 10,10,10 -Pompki z nogami opartymi na ławeczce x 3 serie ile dam radę Ćwiczę w domu i mam taki a nie inny sprzęt więc nie mogę np robić z większym ciezarem wyciskania sztangielek ;/ Co może być przyczyną braku rozwoju siły klatki? Jeśli ktoś ma jakąś [...]
[...] sobą sporo czasu , ale jednak chciałbym jej sprawić przyjemność ;] żeby miała się do czego przytulić ;) Prosiłbym Was o pomoc w dobraniu treningu , mając na uwadze to iż w domu mam tylko hantle różnej wagi oraz ekspander Jak na razie wymyśliłem coś takiego ;] 10:00 - rozgrzewka (10 minut) Klatka : 10:15 - pompki (5 x 5) 10:30 - ekspander (5 x [...]
[...] robilem po incydencie z glowa byl wczoraj - zwykle pompki serie na maksa i to samo... Bardzo silny bol ktory w miare przechodzi po jakimś czasie, acz nie do końca. Trenuje w domu, cieżary nie są duże ide bardziej w wieksza ilosc powtorzen. Moje pytanie brzmi, czym są spowodowane te bóle skoro nigdy ich nie było a teraz znikąd się pojawiają? I czy [...]
[...] Obwód talii: 104 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Strona nie działa Aktywność w ciągu dnia: 6-8 godzin dziennie szkoła, reszta w domu, jakiś spacer na dworzu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wcześniej gra w koszykówkę, piłka nożna, rower. Jak na razie żadna, poniżej dlaczego Odżywianie: [...]
[...] jej dietke, którą znalazlem w dziale ladies. z tym bedzie najwiekszy problem bo dotychczas jadła jakieś tam malutkie śniadanie rano a później jak leciało... jeżeli byla w domu to obiad był ale jeżeli nie to ewentualnie na kolacje tylko mały jogurcik czy platki z mlekiem. ogólnie posiłki nieregularne, rzadko je ale tak żeby starczyło na cały [...]
[...] praca na wakacje. Mam tu taki fajny park gdzie jest wyznaczone 1000m wiec moge sobie patrzeć na czasy i jest też drążek do podciągania. Pracuje od wtorku do soboty gdzie z domu wychodzę o 10 i jestem z powrotem o 20. Moja prośba do was abyście mi powiedzieli jak ułożyć sobie plan treningowy. Robie ok 6 podciągnięć nachwytem siłowym , [...]
[...] zauważyłem, że brak siły w moich ciosach. Kiedyś miałem na to lekarstwo, siłownia. Niestety obecnie nie mam możliwości chodzenia na siłownię dlatego chciałbym trenować w domu Interesuje mnie trening w warunkach domowych który mógłby pomóc mi z moim brakiem siły. Myślałem, żeby zastosować trening z ćwiczeniami dynamicznymi, tylko szczerze [...]
[...] i gdzie się da :/). Oczywiście starałbym się redukować jakieś potrawy, które są szkodliwe dla odchudzania, niemniej nie mogę sobie zapewnić cudów w tej materii. Dysponuję w domu ławeczką z "modlitewnikiem" i "rozpiętkami" (tak się to chyba nazywa) czyli taki mini atlas. Oczywiście sztangę i hantle też posiadam. Do tego nie mam zbyt wiele [...]
[...] źle, często jemy np. kaszę i sałatki (oczywiście bez śmietany same warzywa) czasami są to jakieś bardziej tluste rzeczy. A i tak średnio jem mięso, jeżeli o to chodzi to w domu jedynie jakieś kawałeczki kurczaka np. do jakiejś tortilli czy coś a resztę to w burgerach, pizzy etc. (co ograniczę to minimalnego minimum) Chciałbym aby to były [...]
[...] cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu) WOLNE Barki+Bic Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 -nie wiem Bic -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] ktory pomagal nam spawac wszytko jak na dzien dzisiejszy w silowni mamy modlitewnik i lawke regulowana + gryfy i obciazenia ... na weekendzie przywioze stojaki ktore mam w domu na wsi bo tam byly robione i porecze w planach mamy jeszcze wyciag zrobiony z bloczkow ktore juz kupilem tylko musze miec czas zeby je do sciany przymocowac [...]
Witam cwiczylam ok. roku czau na zajeciach na silowni Body Workout. Teraz chce zaczac cwiczyc w domu. Prosze o ocene planu, podpowiedzi mile widziane ;) Nie wiem od ilu seri i powtorzen zaczac, jak myslicie? Dane: Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 57 Wzrost : 164 Cel treningowy : ogolnorozwojowy + redukcja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
